Питание с малышевой

15.03.2019
0
48
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Доктор Елена Малышева презентует диету

Елена Малышева

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

к оглавлению ?

В чем суть диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.к оглавлению ?

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.к оглавлению ?

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ?

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.

Запрещено:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.к оглавлению ?

Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).

Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.

Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.

Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.

 
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.к оглавлению ?

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

        День        Время     Продукты    Количество           1Завтраксалат из моркови80 ггречневая каша200 гяйцо вкрутую1 штВторой завтраккурага или черносливпо 3 шттворожная запеканка150 гтравяной чай сметана 10%1 ст.лОбедмясо говядины120 готвар шиповника150 млотварная цветная капуста180 гПолдникгруша1 штУжинпеченое яблоко1 штовощи тушеные — кабачки и капуста200 гВторой ужинобезжиренный кефир1 стакан2Завтракмолоко 0,5%1 стакансвежемороженые ягоды30 говсяная каша200 гВторой завтракхлебцы с отрубями3 штсвекольный салат с черносливом180 гОбедотварное куриное филе70 гплов с овощами150 гпомидор1 штоливковое масло1 ч.л.Полдникобезжиренный йогурт200 мляблоко1 штУжинотварная зеленая фасоль180 гфиле трески120 гВторой ужинкефир 1%1 стакан3     Завтрак морковно-яблочный салат 150 гомлет на пару один желток, два белкаВторой завтрак грейпфрут 1 штОбед отварное филе хека  100 гтушеная капуста с морковью150 гПолдник йогурт 150 млтворог 2%100 гУжин творожная запеканка с курагой  150 гсметана 10%1 ст.лВторой ужин кефир 1% 1 стакан 4     Завтрак хлебцы ржаные 2 штзеленый горох80 готварная говядина100 гВторой завтрак яблоко1 шт Обед отварное куриное филе 120 говощной суп с зеленой фасолью 200 гПолдник салат из капусты, зелени, помидоров 150 голивковое масло1 ч.лУжин тушеная капуста, перец 150 горехи2 штхлебец с отрубями1 штВторой ужин кефир 1% 1 стакан 5     Завтрак сухофрукты 30 говсяная каша на молоке150 гВторой завтрак суфле из отварных кабачков и баклажанов 200 гОбед тушеные овощи 180 готварное филе минтая100 гПолдник обезжиренный творог 150 гУжин отварные креветки 120 гзапеченный помидор1 штВторой ужин кефир 1%  1 стакан 6     Завтрак сыр 30 гтушеная капуста150 гяйцо вкрутую1 штВторой завтрак квашеная капуста 100 гкартофельное пюре150 гОбед плов с овощами 200 гхлебцы с отрубями2 штПолдник суп гороховый 150 гУжин творог 2% 100 гВторой ужин обезжиренный кефир 1 стакан 7     Завтрак тушеная морковь 50 гзелень перловая каша200 гВторой завтрак нежирный сыр 30 гржаные хлебцы2 штОбед отварное куриное филе 120 ггречневая каша150 гредис50 гПолдник яблоко 1 штУжин творог 50 гзапеченная цветная капуста200 гВторой ужин обезжиренный кефир 1 стакан 8     Завтрак овсяная каша 200 ггрецкие орехи2 штизюм30 гВторой завтрак апельсин 1 штОбед отварная постная говядина 70 гсалат с моркови и яблока150 гржаные хлебцы2 штПолдник обезжиренный йогурт 125 гУжин отварная зеленая фасоль 150 гфиле хека на пару150 гВторой ужин кефир 1% 1 стакан 9     Завтрак тыквенная каша 200 гяйцо вкрутую1 штчернослив5 штВторой завтрак груша 1 штОбед отварное филе индейки 150 гсалат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком100 гПолдник творожная запеканка 150 гУжин салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца 100 гхлебцы с отрубями2 штгрейпфрут1 штВторой ужин обезжиренный кефир 1 стакан 10     Завтрак кукурузные хлопья 200 гсухофрукты30 гмед1 ч.лпеченое яблоко1 штВторой завтрак ряженка 150 млржаные хлебцы2 штОбед говяжья котлета на пару 1 штржаной хлебец1 штвегетарианский борщ200 гПолдник томатный сок 150 млкурага, черносливпо 3 штУжин отварная зеленая фасоль 80 гзапеченный лосось120 гВторой ужин кефир 1% 1 стаканк оглавлению ?

Как выходить из диеты

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

  • Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
  • Не ешьте на ходу;
  • Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.

А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.
питание с малышевой

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
18.03.2019
На данной странице представлены два инструмента, которые помогут Вам держать себя в хорошей форме: форма расчета индекса массы тела (ИМТ
12.03.2019
Психология похудения. Мотивация для похудения нужна? Смотрите этот ролик, очень подстегивает остановится есть все подряд и начать все-таки вести
10.03.2019
Диета Малышевой - меню на неделю помогает без вреда для здоровья и сильного дискомфорта сбросить лишний вес. Узнайте, в чем особенность
10.03.2019
Официальный сайт диеты Елены Малышевой для эффективного и быстрого похудения. Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог
09.03.2019
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической
09.03.2019
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Техника безопасного и гарантированного снижения веса. Особенности системы похудения, меню на неделю
09.03.2019
Лёгкий подсчет калорий онлайн. Калькулятор калорий онлайн. Калькулятор калорийности продуктов питания. Посчитать калории в 2 клика. Таблица калорий и калорийность
07.03.2019
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценн ??????????? ??????? ??????? ??? ????????? ??? ?????? ????? (??????????? ?????????) ? ???
07.03.2019
В месячную стоимость диеты Елены Малышевой входят 24 полноценных коплекта с завтраками, обедами, десертами и ужинами и 4 дололнительных разгрузочных
06.03.2019
Диета Елены Малышевой известна, без преувеличения, всем. С такой диетой вы гарантированно похудеете на 5-10 кг в неделю и
06.03.2019
Сколько калорий нужно употреблять в день женщине, мужчине, ребенку? Мы предлагаем онлайн анализатор калорийности продуктов, таблицы и формулу. Калькулятор калорийности
06.03.2019
диета елены малышевой меню цена Диета Елены Малышевой: состав коробок и инструкция по их использованию. Диета Малышевой – меню на неделю
05.03.2019
Как во время беременности похудеть, не навредив будущему малышу? Как сбросить лишний вес: упражнения с видео, питание, рекомендации. Как похудеть
выбрать фон