Можно качать пресс при беременности

01.03.2019
0
43
Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

В любом случае при выборе каких-либо физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Он определит риск их выполнения именно для вас и рассчитает рекомендуемую нагрузку.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Будущая мама делает упражнения на полу

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Следует отметить, что при появлении животика все упражнения на пресс в лежачем положении абсолютно исключаются из программы тренировок. Подтягивать мышцы живота можно только сидя на стуле. Более подробную консультацию сможет дать профессиональный тренер для беременных.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

Качание пресса на ранних сроках беременности

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Упражнения с гимнастическим шаром во время беременности

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса. В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов. Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

Оцените статью по 5-ти бальной шкале

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосовало 17, оценка: 4,24 из 5) Загрузка...
можно качать пресс при беременности
До какого срока можно качать пресс при беременности. Можно ли качать пресс во время беременности

Как известно, беременность — это не болезнь, а «особенное положение» женщины. По этой причине появление карапуза в утробе будущей мамы не требует кардинального изменения привычного образа жизни. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности, без угрозы срыва. Хорошая физическая форма женщины облегчит не только процесс вынашивания малыша, но и роды. Неотъемлемой частью стройного, подтянутого тела являются крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса. Насколько безопасно тренировать мышцы живота во время беременности? Стоит ли отказываться от тренировок с появлением новой жизни внутри женщины и качать пресс можно и на первых неделях беременности?

Для чего качать пресс во время беременности

Состояние мышц брюшного пресса играет важную роль как во время вынашивания ребенка и в процессе восстановления после беременности, так и во время родов — активная и плодотворная работа мышц брюшного пресса в потужном периоде помогает малышу двигаться по родовым путям. Лучше всего начинать тренировку брюшных мышц еще до наступления беременности. Хотя заняться своим здоровьем не поздно никогда.

Тренированный мышечный корсет поможет:

  • Сохранить эластичность кожи живота на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Появление растяжек возможно, но они не будут ярко выражены.
  • Продуктивный потужной период сведет к минимуму возможные риски родовых травм.
  • Хороший тонус мускулатуры живота станет профилактикой опущения внутренних органов после родов.

Итак, подготовленный пресс это, определенно, полезно. Но как быть с тренировками во время беременности, не принесут ли подобные занятия больше вреда, нежели пользы?

Можно ли качать пресс во время беременности

Любые физические нагрузки, особенно связанные с напряжением мышц живота, во время беременности находятся в поле особого внимания. Наибольшие опасения связаны с давлением, которое может испытывать матка в процессе тренировок. По этой причине под запретом оказались практически все традиционные упражнения на прокачивание мышц живота, выполнение которых происходит в положении лежа на спине.

Физические упражнения во время беременности — правила подбора комплекаса

  • Первый шаг на пути к тренировкам — посещение акушера-гинеколога. Некоторые состояния женщины (особенно угроза прерывания беременности) являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
  • Подбирая комплекс упражнений, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам.
  • Хорошей альтернативой бегу является плавание, привычные силовые упражнения замените техниками расслабления и растяжки.
  • Не забывайте о регулярности занятий. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю. Продолжительность занятия — 15-25 минут.
  • Если женщина боится выполнять физические упражнения в зале, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода обеспечит дополнительную поддержку, снизив нагрузку на организм.

Можно ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Первые недели ожидания карапуза характеризуются повышенной уязвимостью женского организма. Малыш только-только закрепился в материнской утробе, он еще очень мал и беззащитен. По этой причине женщине категорически не рекомендованы любые физические нагрузки.

Запрещены:

  • Качание пресса в положении лежа.
  • Прыжки и танцы.
  • Катание на велосипеде.

Лучшим выбором данного периода станут йога и гимнастика для беременных. Как качать пресс в первом триместре беременности? Оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который может использоваться женщинами «в положении» включает следующие упражнения:

Медленная и спокойная ходьба. В это время следует наибольшее внимание уделить дыханию — приучитесь дышать не грудью, а диафрагмой. Продолжаете ходить. Начинаете поочередно поднимать ноги, согнутые в колене, перед собой. Темп спокойный, продолжительность выполнения — 30-45 секунд. В процессе ходьбы захлестываете голенями назад. Упражнение делать не более 20 секунд. Поднимите одну руку вверх, вторую — расположите на талии. Выполняйте поочередно наклоны в левую и правую стороны, поочередно меняя руки. Лежа на полу, выполняете спокойные, но глубокие вдохи и выдохи. Примите положение стоя спиной к стене. Ноги расставлены на ширине плеч. Пятки отодвиньте на 30-40 см от стены. Слегка согнув колени, плавно двигаетесь вдоль стены вниз. Далее возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов — 8-10 раз. Хороший эффект дают упражнения на стуле. В положении сидя поочередно плавно поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Данные упражнения можно выполнять не только на ранних, но и более поздних сроках беременности. Самое главное условие — хорошее самочувствие женщины.

До какого месяца беременности можно качать пресс

Однозначного ответа на данный вопрос нет. Появление животика у беременной (чаще всего после 14-16 недели гестации) является сигналом к переводу тренировок в более щадящий режим. В противном случае матка женщины может прийти в тонус, а такое состояние уже опасно для беременности в целом. Выполняя любые упражнения в период ожидания карапуза, женщина должна понимать, что накачать пресс уже будучи беременной ей не удастся. Упражнения направлены на поддержания тонуса мышц передней брюшной стенки.

Даже если самочувствие женщины хорошее и врач не видит препятствий для умеренных физических нагрузок, беременной стоит избегать тренировки в «критические» периоды беременности. К ним относятся:

  • В первом триместре это 2-3 и 12-13 недели.
  • Во втором триместре это 20-24 недели и 28 неделя.
  • Тренировки в третьем триместре необходимо проводить особенно аккуратно.

Немного меньше осторожничать могут беременные, активно и регулярно занимавшиеся спортом до наступления интересного положения. Тело такой женщины привыкло к интенсивным нагрузкам, поэтому сокращение нагрузки организм воспримет легко и хорошо. До появления животика такие беременный могут включить следующие упражнения:

Исходное положение — лежа на спине. Согните правую ногу в колене. Левую ногу помещаете на правое колено. Руки заведите за голову. Плавно подтягивая корпус, направляете правый локоть к левому колену. Далее аналогичные действия выполняете левым локтем. Количество повторов — по 5 раз на каждую руку. Начальное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Задействовав мышцы брюшного пресса, плавно скользите ногами (по очереди) по полу, а далее возвращаете их в исходное положение (плавно подтягиваете стопы к ягодицам).

Если же беременная не занималась ранее спортом, качать пресс ей не стоит. Рекомендуется укреплять мышцы живота с помощью упражнений в воде.

Как качать пресс при планировании беременности

Многих женщин планирующих появление карапуза, волнует вопрос нагрузок на мышцы брюшного пресса. Умеренные физические нагрузки не только укрепят мышцы пресса, но и улучшат кровообращение в малом тазу. Хорошее кровообращение создает благоприятные условия для роста эндометрия, а также нормальной овуляции. Данные факторы создают отличные условия для наступления беременности. Единственное, с чем стоит быть аккуратной, так это упражнениями на пресс во второй фазе менструального цикла. Это не значит, что женщине необходимо полностью отказаться от тренировок. Занятия следует продолжать, но проводить их в более спокойном темпе, без перегрузок. Здоровое и подготовленное тело станет отличным домиком для вашей крошки на целых 9 месяцев.

Кому и почему нельзя качать пресс во время беременности

Мышцы брюшного пресса находятся в непосредственной близости к матки, а ведь именно в ней растет и развивается малыша женщины. По этой причине физические упражнения запрещены, если:

  • у женщины есть даже малейшие признаки угрозы срыва беременности (болевые ощущения, повышенный тонус матки, мажущие или кровянистые выделения);
  • присутствует сильный токсикоз, сопровождающийся общей слабостью, частой рвотой, снижением артериального давления;
  • возникли осложнения беременности — краевое расположение или полное предлежание плаценты, высокое артериальное давление, многоводие.

Даже если женщина не имеет запретов или ограничений относительно физической активности занятия стоит прекратить в следующих случаях:

  • Появилась сильная головная боль.
  • Участилось сердцебиение, появилась одышка, ощущение нехватки воздуха.
  • Появились дискомфорт или боли в животе (интенсивные или тянущего характера).

Главная опасность физических нагрузок во время беременности кроется в риске самопроизвольного прерывания ее ранее положенного срока. Будущая мама должна внимательно прислушиваться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При появлении любого дискомфорта или ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.

Можно ли качать пресс при беременности?

Фото 1Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.

Содержание:

  • Можно ли беременным качать пресс?

На ранних сроках     На поздних сроках    

Польза и возможные последствияКак правильно качать пресс беременным?ПротивопоказанияАльтернативные виды упражнений

Можно ли беременным качать пресс?

Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

  • срок положения;
  • самочувствие женщины;
  • интенсивность физических нагрузок;
  • состояние ребенка;
  • характер протекания беременности.

Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса. Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.

НА ЗАМЕТКУ! При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту, тренировку необходимо остановить.

В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.

Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.

Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления. При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.

На поздних сроках

С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.

Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды.

ВАЖНО! На этапе планирования беременности укреплять мышцы пресса можно только в первой половине менструального цикла.

Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.

Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.

Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:

  • преждевременные роды;
  • тонус матки;
  • кровянистые выделения;
  • ухудшение самочувствия;
  • прерывание беременности.

Как правильно качать пресс беременным?

Фото 2При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений. Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.

Во время тренировки рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  • После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».
  • Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.
  • Комплекс упражнений подбирается специалистами.
  • Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.
  • Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.
  • Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.

СПРАВКА! Самое оптимальное положение для качания пресса – «сидя на стуле».

Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:

  • угроза выкидыша;
  • сильные отеки;
  • гипоксия плода;
  • отсутствие физической подготовки;
  • тонус матки;
  • лишний вес.

Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль, дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.Фото 3

Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна. Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.

Можно ли качать пресс при беременности - Моя беременность

Можно ли качать пресс при беременности

» Новости

: 24.08.2018

Мoжнo ли зaнимaться спoртoм вo время беременнoсти. Кaк прaвильнo зaнимaться спoртoм беременнoй

Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее.

Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

Попробуем разобраться в этом вопросе.
Мoжнo ли кaчaть пресс вo время беременнoсти нa рaнних срoкaх?

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны . В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме.

Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных.

Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные , в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок , так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить.

Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя .

В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

Упражнения на пресс для беременных

Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:

Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.

После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений  такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.

В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.

Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки.

Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными.

Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.

Кому противопоказана физическая активность при беременности?

Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности.

Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.

Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений.

Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае.

Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.

Влияние пресса на беременность

Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их  и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах.

Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать.

А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.

Источник: http://specnaz-ural.com/posts/2018-08-24/2011248253-mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-beremennosti-i-kak.html

До какого месяца беременности можно качать пресс?

Можно ли качать пресс при беременности

Беременность вовсе не повод для того, чтобы лениться и вести пассивный образ жизни. Желательно, чтобы физическая нагрузка в виде специальных упражнений для беременных была на протяжении всего срока вынашивания плода. Оптимально использовать гимнастические упражнения, рекомендованные для каждого триместра.

Если до зачатия женщина активно занималась спортом или регулярно посещала фитнес-клуб, то поддерживать физическую форму во время вынашивания ребенка будет значительно проще.

Если возникают вопросы, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли выполнять силовые или прыжковые упражнения, что делать при появлении боли после тренировки, то надо обязательно проконсультироваться с врачом.

Регулярные физические тренировки помогут благоприятному и полноценному развитию малыша. Однако далеко не все упражнения можно использовать в разные сроки. В частности, ответ на вопрос, до какого месяца беременности можно качать пресс, очень прост – пока у беременной женщины не появился животик за счет увеличившейся матки. Обычно это происходит к концу 1 триместра, в сроке 12-14 недель.

Выраженное напряжение мышц живота с начала 2 триместра может спровоцировать повышение тонуса матки, что станет причиной угрожающего выкидыша. Именно поэтому в комплексах специальных тренировок для беременных нет упражнений, которые помогают накачать пресс, но есть упражнения, способствующие поддержанию мышечного тонуса передней брюшной стенки.

Зачем при беременности качать пресс

Состояние мышечного тонуса в области живота имеет большое значение для женщины, вынашивающей плод. Особенно это важно в момент родов, когда впотужномпериоде необходимо помочь малышу двигаться по родовым путям к выходу.

Лучше до зачатия заниматьсяфитнесоми качать пресс, чтобы к моменту наступления беременности иметь крепкие мышцы в области живота.

Наличие тренированной мускулатуры передней брюшной стенки в период вынашивания плода обеспечит следующие эффекты:

  • сохранение эластичности кожи живота с предотвращением появления ярко выраженных растяжек;
  • облегчение родового акта с предотвращением родовых травм у малыша;
  • предотвращение слабости тазового дна и опущения внутренних органов после родов.

Надо думать не только о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, а постараться подготовиться к вынашиванию плода заранее, начав тренировать мышцы живота задолго до зачатия.

Когда нельзя при беременности качать пресс и тренироваться

Надо полностью отказаться от любых физических занятий на фоне вынашивания плода в следующих случаях:

  • при малейших симптомах угрозы несвоевременного прерывания беременности (любые болевые ощущения или кровянистые выделения);
  • сильный токсикоз (частая рвота, слабость);
  • при возникновении осложнений (низкое расположение плаценты или полное предлежание, повышение артериального давления,многоводие).

Даже если врач разрешил и беременная знает, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо прекратить занятия при появлении следующих симптомов:

  • сильно выраженная головная боль;
  • сердцебиение и нехватка воздуха (одышка);
  • тянущие илисхваткообразныеболевые ощущения в животе.

Тренировка должна доставлять удовольствие беременной женщине, поэтому любые неудобства или неприятности будут указывать на необходимость отказа от каких-то отдельных упражнений или полностью от занятий физкультурой.

Каковы принципы физических занятий при беременности

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

  • заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
  • оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу — какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
  • надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности.

Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус.

Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.

Источник: http://v-ozhidanii-chuda.ru/index.php/beremennost/sovety-budushhim-mamochkam/item/51-do-kakogo-mesyatsa-beremennosti-mozhno-kachat-press

Можно ли качать пресс при беременности

Спорт и Фитнес 17 мая 2014

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться.

Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной.

Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам.

Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот.

Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса.

Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

  • В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
  • Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения.

Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится.

А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом.

Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний.

Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения.

Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Несколько советов молодым мамам

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели.

В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций.

Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального.

В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Источник: .ru Идёт загрузка… Здоровье
Можно ли качать пресс во время месячных, и как именно

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок. И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья. И если у …

Еда и напитки
Можно ли добавлять в горячий чай мед? Все «за» и «против»

Если вы заботитесь о своем здоровье, то обязательно постараетесь уменьшить в своем рационе потребление сахара или, вообще, исключите его. И это будет правильно. Но если организм требует углеводов, и вы терпеть не може…

Дом и семья
Брекеты и беременность: можно ли носить брекеты во время беременности?

Если верить статистике, то у большинства людей наблюдается нарушение прикуса. Хотя на первый взгляд это и не приносит слишком много неудобств, но если углубиться в данный вопрос, то становится ясно, что проблема серье…

Дом и семья
Можно ли делать эпиляцию во время беременности: за и против, особенности и рекомендации

Беременность – это один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Интересное положение вовсе не преграда к тому, чтобы выглядеть красиво и ухаживать за собой. В связи с этим у многих женщин возникает вопрос:…

Дом и семья
Можно ли принимать ванну во время беременности? Вредна ли горячая ванна при беременности

Многих будущих мамочек волнует вопрос: «Можно ли принимать ванну во время беременности?». Сложно дать однозначный ответ, ведь это зависит от срока, общего состояния здоровья, самочувствия на момент приняти…

Дом и семья
Правда о том, можно ли стричь волосы во время беременности

Во время беременности каждая женщина сталкивалась со страхом перед различными суевериями. И таких запретов, действительно, очень много. И то нельзя делать, и туда нельзя ходить, на кого-то нельзя смотреть. В общем, пр…

Здоровье
Можно ли заниматься любовью во время беременности: откроем секрет

Когда женщина вынашивает малыша, особенно важна гармония телесного и духовного начала. Как правило, пары интересует вопрос о том, можно ли заниматься любовью во время беременности. Нет четкого ответа, но мы попробуем …

Здоровье
Можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит ли отказываться от активного отдыха?

Многие женщины, когда наступает желанная беременность, стараются изменить свой быт и образ жизни так, чтобы исключить все негативные факторы, влияющие на здоровье крохи. В целом это правильное решение. Но многие будущ…

Здоровье
Можно ли лечить зубы во время беременности?

Практически каждая беременная женщина заботится о развитии и здоровье будущего малыша. Она старается не допускать стрессовых ситуаций и моментов, которые могут навредить плоду. В связи с этим появляется распространенн…

Красота
Можно ли красить волосы во время беременности? Ответ найден!

Можно ли красить волосы во время беременности? Подобным вопросом задаются многие будущие мамы, ведь так хочется выглядеть хорошо всегда, а отросшие корни не добавляют привлекательности. Точного ответа до сих пор нет. …

Источник: http://monateka.com/article/219949/

Поделиться:

Нет комментариев

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
06.03.2019
Девочки, подскажите мне неопытной. Как это когда тянутся связки, при беременности? Какие ощущения? У меня боли тянущие как на месячные
05.03.2019
Как во время беременности похудеть, не навредив будущему малышу? Как сбросить лишний вес: упражнения с видео, питание, рекомендации. Как похудеть
01.03.2019
Дородовый бандаж. Не все женщины его используют, и не каждый врач его советует. И всё же… Какие функции готов выполнить
01.03.2019
Если вам понравился наш калькулятор, поделитесь им со своими друзьями! С помощью данного калькулятора вы можете рассчитать ПДР (предполагаемую дату
27.02.2019
Здравствуйте, девочки! сейчас идет 8 неделя беременности, в середине прошлой недели резко пропали признаки беременности: уменьшилась грудь и перестала быть
27.02.2019
Виды шпагатов, разминка, упражнения на растяжку мышц, полезные советы и рекомендации по проведению тренировки, а также противопоказания к освоению техники
27.02.2019
Самый интересный и волнующий вопрос – можно ли улучшить свой пресс смехом? Если да, то как? Исследователи тоже заинтересовались этим вопросом
27.02.2019
Сутулых женщин никто не любит, поэтому, если у вас есть такая привычка, избавляйтесь от нее немедленно. Как? Нужно делать специальные
26.02.2019
У многих женщин ощущение предстоящей или уже начавшейся беременности возникает до того, как тест покажет две полоски - то есть еще
выбрать фон